grzbiet plecy

[...] ale generalnie ciężar powinien nie tylko stać na piętach. Wypchnięcie klaty do przodu i bioder do tylu w następstwie podniesienia wzroku na górę jest odwróconą formą kociego grzbietu. Tam patrzysz w dół i plecy wignają się w łuk ku dołowi a tutaj chodziło mi o odwrotną sytuację. Odnośnie punktu referencyjnego - to chybakwestia gustu. Ja np dążę [...]

[...] się środek ciężkości na tył. NA PEWNO NIE MIALEM NA MYSLI ZE CAŁY CIEZAR, BEZ JAJ Co do patrzenia zanadto w górę - można kręgosłup uszkodzić nie tylko poprzez koci grzbiet, nadmierne wyginanie go w drugą stronę także jest niebezpieczne zwłaszcza, że ktoś może zrozumieć że ma mocno podnieść głowę a tym samym będzie krzywił sobie szyję - [...]

[...] zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

Tak, na plecy to jest mało. Zależy od Twojego organizmu, ale naprawdę 20-30 serii to nie jest dużo na cały grzbiet (od prostowników, przez najszersze po czworoboczne). Jeżeli chodzi o ramiona, to zależy czy są robione po np treningu pleców czy osobno.

[...] zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

[...] lopatkami cel na najblizszy rok - to wzmocenie pleceow najmocniej jak sie da - rozbudowa tylnych glownie - i calych barkow - i do tgeo bede dazyl a wiec i rozciagania i grzbiet - w srodkowej i dolnej czesci - i tyly barkow itd - i podciagania - na podciaganiach chce sie tez skupic wlasnie mysle nad treningiem bo o ile masowy trenig akurat [...]

[...]   Tętno maks         Siłownia               18:00                1:27                 7 /10                577                  111                  143            Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt [...]

[...] maks         Siłownia               17:00                1:30                 7 /10                650                                                    plecy + uda   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: sztanga łamana, 90kg x 15/12/12/10 dość dobrze wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...]         17:40                1:43                 8 /10                548                  115                  149          dziś odrabianie treningu z środy   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 90kg x 12/12/12/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 8/6/5 ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] duże obciążenia przy 0 kondycji i wydolności. Jeśli wysokie pow Cię tylko męczą, ale rzekomo nie uszkadzają mięśni to zrewiduj swoją technikę, bo zapewne leży i kwiczy. Na grzbiet wykonuję od groma powtórzeń i na szerokość grzbietu i jego siłę nie narzekam, w martwym wielokrotnie 18-22 pow, na sporych obciążeniach - nic się z grzbietem nie [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

Po drugie zainteresował mnie ten podział, który podałeś na 2 str klatka/plecy grubość, klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć? Chcesz zrobic HSS 100 ? W takim razie zrob 2 dni semi specjalizacylne. Na jednym robisz np Klata grubosc [...]

1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Nogi Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/775b5081406645c296fc2ed68dd090ef.jpg Dziś ostro poleciałem z plecami i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 [...]

[...] żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio obciążony? Jeśli ciągniesz [...]

[...] żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio obciążony? Jeśli ciągniesz [...]

[...] Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Jako ze to redukcja, to dni takie jak klata/grzbiet czy ramiona to krolestwo serii laczonych na partie przeciwstawne. Treningi nie dluzsze niz 45 minut. Duza silowka plus jakies 80% procentowki gdzieniegdzie . Jest [...]

[...] na 20 min od samego ruchu. Z technicznego punktu widzenia ma to taki sam skutek jak robienie brzuszkow w dzien off. Jedynie trzeba pilnowac by dzien pozniej nie robic grzbietu. Oba dni bicepsu maja poprzedzajacy je dzien wolny. Ale wprowadzilbym inna logike podzialu. Biceps Heavy - Ciezkie uginanie sztangi 5x5, Ciezkie, naprawde ciezkie [...]

[...] rozkladu cwicznych parti na 6 dni treningowych z priorytetem na plecy. Smierc w 6 aktach :) DAY 1. Klata - triceps nadpalony DAY 2. biceps + triceps - triceps spalony, grzbiet lizniety DAY 3. Plecy szerokość + brzuch - grzbiet oslabiony, rdzen przedni naruszony DAY 4. Całe nogi - potencjalna kontuzja rdzenia i prostownikow DAY 5. [...]

[...] z 2 dniami na reszte ciala - tak by mogly sie utrzymac i lekko progresowac dalej, ale bez szalenstw. Jesli chcesz klatke + biceps, to nie mozesz zrobic odrazu po nich grzbietu. Ciezkie wiosla beda wysiadaly - za duzo ryzyko niepotrzebnego zerwania bicepsu ktory bedzie za toba chodzic do konca zycia. Zamiast tego - pozniej zrob [...]